| 一般コース |
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| 準備運動 |
手・足・首など全身の準備運動をします。 |
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| アップ |
ジョギングやダッシュ、ロープ（縄跳び）などでアップをします。 |
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| シャドー |
フォームの確認、身体の動きをチェックします。 |
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| ミット |
パンチ、キックを中心としたコンビネーションミット撃ちを行います。 |
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| 対人 |
対人シャドーや、防具を付け距離感をつかむ為に軽く当てる距離のマススパーリングや試合に向けての強く当てるスパーリングを行います。 |
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| 整理体操 |
練習で使って硬くなった筋肉をほぐします。 |
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| 掃除 |
皆でほうきやモップで掃除をして終わりです。 |
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| フィットネスコース |
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| 準備運動 |
手・足・首など全身の準備運動をします。 |
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| アップ |
簡単なエクササイズでアップをします。 |
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| ミット |
パンチ、キックを中心としたコンビネーションミット撃ちを行います。 |
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| 整理体操 |
練習で使って硬くなった筋肉をほぐします。 |
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| 掃除 |
皆でほうきやモップで掃除をして終わりです。 |
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| ジュニアスコース |
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| 準備運動 |
手・足・首など全身の準備運動をします。 |
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| アップ |
簡単なエクササイズでアップをします。 |
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| ミット |
パンチ、キックを中心としたコンビネーションミット撃ちを行います。 |
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| 整理体操 |
練習で使って硬くなった筋肉をほぐします。 |
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